Pubblicato il : 05/07/2021

I punti chiave dell'articolo

7 consigli per combattere lo stress e l'ansia

Lo stress è un fattore aggravante in molti problemi di salute. Può avere conseguenze non solo mentali, ma anche fisiche sul tuo corpo.

Ci sono diversi comportamenti che possono aiutare a ridurre o attenuare gli effetti: buon sonno, sport, socializzazione, meditazione o yoga.

La riduzione dello stress può essere ottenuta anche attraverso ciò che si mangia. Una dieta ricca di vitamina C, vitamina D, magnesio e omega 3 aiuta a combattere l'ansia. Gli integratori antistress possono essere utilizzati se si è carenti.

Grazie alle sue proprietà terapeutiche, il CBD si presenta come un'altra soluzione naturale per ridurre lo stress e l'ansia.

A volte ti senti stressato? Non sei l'unico! Si dice spesso che i francesi sono i campioni del mondo nel consumo di droghe e antidepressivi. In un sondaggio Opinion Way del 2017, l'89% dei francesi dice di essere almeno un po' stressato. Le persone che non sentono mai il minimo stress sono quindi ancora una minoranza particolarmente piccola.

Eppure lo stress è un vettore o un amplificatore di molti disturbi o malattie: aumento o comparsa del rischio di diabete, cancro, malattie cardiache, depressione, problemi intestinali, isolamento...

Fortunatamente, ci sono tecniche per combattere l'ansia e rimettere la serenità nella vostra vita. Ecco i nostri 7 migliori consigli per combattere lo stress quotidiano.

1) Dormire bene

Sottovalutiamo molto il potere e l'importanza del sonno sul buon funzionamento del nostro corpo. Ottenere un sonno di qualità sufficiente può migliorare notevolmente la tua salute fisica e mentale. Una buona notte di sonno migliora il tuo umore, la tua produttività e ti rende meno sensibile allo stress e alle situazioni ansiose.

Se non riesci a dormire bene, un pisolino durante il giorno, anche solo per 10-15 minuti, può fare un'enorme differenza e rimetterti in pista per il resto della giornata.

2) Esercizio

Probabilmente l'avrete sentito dire: lo sport fa bene alla salute, ma non solo alla forma fisica. Ha anche effetti particolarmente benefici sull'umore, la mente e l'equilibrio psicologico dei partecipanti.

Questo non è sorprendente! L'attività fisica aiuta a generare endorfine e serotonina, potenti ormoni con proprietà molto interessanti: sollievo dal dolore, rilassamento, sensazione di benessere, lotta alla depressione... La serotonina è anche conosciuta come "l'ormone della felicità". Anche se il nome è un po' esagerato, non c'è dubbio che praticare un'attività sportiva vi farà molto bene in termini di morale, e vi aiuterà a ridurre lo stress in particolare.

3) Passare del tempo con gli amici

La solitudine è una scorciatoia per lo stress e l'ansia; al contrario, socializzare è un ottimo modo per relativizzare e minimizzare quelle preoccupazioni che ti affliggono quotidianamente. Di nuovo, passare del tempo con le persone care provoca reazioni chimiche positive nel tuo corpo: genera ossitocina, conosciuta anche come "ormone dell'amore". L'ossitocina promuove il legame e il piacere delle relazioni sociali.

Più in generale, vedere amici o persone care è il modo migliore per distogliere la mente dallo stress!

4) Praticare la meditazione

Niente di più logico: uno dei principi della meditazione è quello di decomprimere e combattere l'ansia. Non solo riduce lo stress aiutandoti a liberarti dei tuoi pensieri parassiti, rivolti al passato o al futuro, ma aumenta anche la tua concentrazione, ti permette di godere del momento presente e di ordinare i tuoi pensieri.

5) Praticare lo yoga

Lo yoga offre benefici simili alla meditazione, pur essendo un po' più "fisico" di quest'ultima. Combina meravigliosamente la capacità rilassante della meditazione, e le virtù della pratica sportiva.

Yoga riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, soprattutto attraverso un profondo lavoro sulla respirazione. Grazie a una migliore ossigenazione del cervello risultante da respiri ventrali pronunciati, il tuo corpo si rilassa e il tuo stress diminuisce sensibilmente.

6) Mangiare cibi anti-stress (e integrare se necessario)

Il nostro benessere fisico e mentale dipende in larga misura da ciò che mettiamo nel nostro piatto. Se sei incline allo stress, ecco alcune vitamine e oligoelementi che dovresti consumare in maggiori quantità:

- Vitamina C: aumenta l'immunità e la vitalità. Si trova, per esempio, in peperoni, kiwi, arance, ecc.

- Vitamina D: questa vitamina si ottiene attraverso l'esposizione al sole, e la sua carenza può portare alla depressione. Si trova anche nell'olio di fegato di merluzzo, aringhe, sgombri o sardine alla griglia.

- Magnesio: il magnesio ha proprietà antistress, aiuta a combattere la depressione, la stanchezza o i disturbi del sonno. Si trova in grandi quantità nei frutti di mare, nel cacao, nelle mandorle e nelle noci.

- Omega 3: questi acidi grassi essenziali contribuiscono al buon funzionamento del cervello e alla lotta contro l'ipertensione o la depressione. Si trovano negli oli di lino, di noci o di colza, o nei semi di chia o di lino, per esempio.

Purtroppo, questi alimenti anti-stress sono spesso i grandi assenti nella nostra dieta. In caso di stress cronico, e se non potete regolare la vostra dieta o volete migliorare la vostra situazione più rapidamente, prendere degli integratori alimentari antistress è una buona alternativa.

7) Test CBD

Il CBD (abbreviazione di cannabidiolo) è un cannabinoide presente nella cannabis, insieme a molti altri, come il THC. Ma dove il THC è la sostanza "psicoattiva", quella che "ti fa sballare" e crea dipendenza, il CBD (la cui vendita e consumo sono legali) non ha effetti psicotropi o pericolosi sulla salute.

Grazie alle sue proprietà calmanti e rilassanti, il CBD può essere un'opzione per rilassarsi e combattere il tuo stress.

Vuoi saperne di più sui benefici per la salute del CBD e provarlo? Non esitate a scoprire Petit Coeur, che lo propone in diverse forme (oli, tisane o fiori)!

Lo stress non deve accadere!

Speriamo che tu abbia trovato alcuni suggerimenti interessanti in questa top 7 consigli anti-ansia. C'è qualcosa per tutti, quindi provate quello che vi attrae di più. Gli effetti dello stress e della pressione quotidiana non sono da ignorare: prenditi cura della tua salute e del tuo morale, e non lasciare che l'ansia ti divori - agisci!

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